fbw 4 razy

Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]

[...] od lipca tego roku, mam za soba redukcje No to zdecydowanie bym teraz uderzył w zupełnie inny schemat który pozwoli Ci na zaskoczenie organizmu, więc celowal bym w plan typu fbw push/Pull itd nawet zrobić So ie na 4 schematy a i b które będziesz wykonywał 4 razy w tygodniu. Trochę błędem wykorzystanie splita na redukcji. Podczas odchudzania [...]

Witam Trudno określić mój staż, około 4 lata z przerwami. Obecnie trening od 2 miesięcy. Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 81 Postanowiłem trenować FBW Efekty siłowe i wagowe idą w górę Brzuch robię w zasadzie pod koniec treningu, 2-3 serie Cały trening zajmuje mi 1.5 godziny Przechodząc do rzeczy mam 3 pytania 1. Czy plan jest odpowiedni? 2. Zdarza [...]

No to tydzien dopiega konca. Nie zatrzymał mnie mróz i deszcz i do pracy pojechalem rowerem 4 razy w tym tygodniu. Do tego wszedl jeden porządny FBW. Waga nie psadla, ale chociaz od 2 tyg nie rosnie. Zszedlem z 5 do 4 posilkow, kalorycznosc od 2500-2800kcal tak na oko. Teraz 2 dni odpoczynku, musze pilnowac jedzenie, bo na tych lekach nawet 2 dni [...]

Ogólnie ćwiczenia masz dobrze dobrane w treningu bo jak na fbw przystało trzeba je oprzeć na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. I jeśli na 3 dni treningowe fbw będzie w porządku. Tak na prawdę forma treningu ma tutaj drugorzędne znaczenie jak się podejdzie do tego solidnie i trenuje ciężko, micha jest trzymana to będą efekty bo innej opcji [...]

Witam mam 19 lat 177wzrostu i waże 80,50kg. Odpusciłem siłownie na kilka miesiecy i sie zalałem 15% - 20% BF. Jestem endomorfikiem wiec to nie było trudne, gorzej z zejsciem z wagi. Chcę zrobić redukcje i to szybką i wrócić na stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania [...]

[...] jak dla mnie to 5-6 po 4-5 serii załatwi sprawę. A jak wrócisz do sensownej formy to wówczas tak jak piszesz można przejść na podział 4 dniowy na przykład push/pull czy góra/dół i rozbić to na 4 dni treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ja nie przepadam za fbw 4 razy w tygodniu bo w dłuższej perspektywie kulała mi regeneracja.

Wiecie, ogólnie te 80/90 minut da się radę, ale preferuję taki trening ( długość ) jak się już rozpędzę dogrzeję mięśnie, bo teraz po przerwie to w końcowych ćwiczeniach będę pewnie mocno bez sił, żeby zrobić ten trening konkretnie. Klasyczne splity słabo na mnie działają, zarówno w redukcji jak i budowaniu masy. Na masie preferuję push pull, albo [...]

[...] Tluszcz ok150 7 ile i jakie cykle 1 cykl 1-4 meta 50mg,enan 1-12 e3d 250mg odblok 2 cykl meta1-4 50mg, enan 1-12 e3d 250mg, Deca 500week 1-10 8 trening 3 razy w tygodniu fbw 9 cel cyklu masa 10 ostatni cykl 12 miesięcy temu 11 poziom bf - - - - 12 tendencja do chudniecia 13stan zdrowia bd 14 skłonność do porostu owlosienia 15ppm szybka [...]

Witam, postanowiłem ułożyć push pull 4 dniowy na masę. Trenuje nim w następujący sposób Wtorek - Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 [...]

Siema Mam 27 lat, 183 cm wzrostu 77 kg Trenowałem 8 miesięcy siłowo na redukcji wiec miesni nic nie zbudowałem ale trochę ogarnalem technikę, teraz zaczynam masę planem FBW Co dodać co zmienić, proszę o pomoc Ile razy w tyg 3/4? Przysiad ze sztanga 4x8 Martwy ciąg 3x8 Wiosłowanie nadchwytem 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie wąskim [...]

Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować [...]

W teori trenuję z 2 lata ale nie były to nigdy treningi regularne,techniki wogóle nie było 0 wiedzy o diecie. Od 2 miesięcy trenuję regularnie 3 razy w tygodniu planem FBW który sam sobię ułożyłem nwm tylko czy jest odpowiedni A przysiad ze sztangą 3 x 8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki [...]

Dlatego wydaje mi się, że najlepszą opcją będzie trening fbw 3 razy w tygodniu właśnie dlatego, że nie zawsze wystarczy tego czasu na 4 dni treningowe, a lepiej mieć możliwość elastycznego podejścia w tygodniu. Więc jeśli się okaże, że w danym dniu nie dasz rady zrobić treningu jak go przeniesiesz na następny dzień to nic się nie stanie. Do [...]

A więc tak. Od 15 lipca, kiedy to zacząłem Swoją przygodę z kulturystyką minęły już ponad 4 miesiące. Starałem się systematycznie chodzić i wykonywać mój trening FBW, ale wiadomo, że np. jak zdarzył się dzień treningowy, a bolała mnie jedna z nóg to np. odrzucałem ćwiczenie na nogi lub zastępowałem je jakimś innym mniej wymagającym, a takim, które [...]

A ile masz w końcu dni treningowych do dyspozycji? Bo jeśli masz 3 dni treningowe i niewielki staż to możesz sobie nawet zrobić fajne fbw na 3 dni w tygodniu. Nawet z podziałem na treningu A i B. Natomiast jak masz 4 dni treningowe to można się pobawić podziałami push/pull czy góra/dół, wówczas każda partia wpadnie dwa razy w tygodniu. Ale tak czy [...]

[...] Co zrobić z tą klatką któej nie czuje ? i robic dalej splitem i cos w nim zmienic według was ? Jesli jest cały do bani to mowcie co zmienic czy moze jednak sprobować tego fbw no i robić tą przerwe czy nie Zmiana intensyfikacji treningu wgl nie wchodzi w gre bo wszystkiego probowalem. Metody ss ds przerwy cięzar powtórzenia rózne zmiany [...]

Cześć, trenuję na siłowni od kiku miesięcy z przerwami ale niestety brak progresu. Trening robię FBW np. - wyciskanie na ławeczce płasko sztangą - wyciskanie skośne hantlami - martwy ciąg - trening na łydki na maszynie - trening na uda na maszynie - pompki na poręczy - wyciskanie żołnierskie - wznosy nóg w zwisie - hantlami lub sztangą na biceps [...]

Cześć, po 9 miesięcznym masowaniu, rozpocząłem redukcję 3 tygodnie temu. Mam plan 4 dniowy Push Pull Legs FBW. Wzrost waga wiek : 188cm 89kg 17lat. Push (wtorek) : Y Raise 2x12 Wyciskanie leżąc 4x6 Łydki siedząc na maszynie 2x12 OHP 3x6 Francuz hantlem 2x10 Wznosy bokiem 2x10 Pompki 2x12 Pall Off Press 2x10 Pull Podciąganie podchwyt 3x4 Łydki [...]

Czyli jak chce 3 razy w tygodniu ćwiczyć to lepiej wrócić do FBW? W sumie mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu ale czy to nie doprowadzi do przetrenowania?